Wall upper back reverse bent squat
Categorie: Wall PilatesDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Wall upper back reverse bent squat is een oefening met lichaamsgewicht die een wall squat combineert met een bolle houding van de bovenrug. Het richt zich op de spieren van de bovenrug tijdens de squat-houding, terwijl de benen het primaire versterkende werk verrichten.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan met je voeten op schouderbreedte.
- Glij met je rug langs de muur omlaag in een squatpositie totdat je bovenbenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Maak je bovenrug licht bol tegen de muur en strek je armen naar voren.
- Houd deze positie vast terwijl je je bovenrug en core aanspant.
- Glij weer omhoog naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: quadriceps, bilspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →