Wall support squat hand raise
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il wall support squat hand raise è un esercizio isometrico a corpo libero che combina un wall squat con il sollevamento delle braccia in avanti. L'assenza di supporto per le braccia aumenta l'attivazione del core e la richiesta posturale, mentre la posizione di squat supportata dalla parete mira a quadricipiti e glutei.
Come eseguirlo
- Appoggia la schiena contro una parete e scendi in posizione di squat finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Una volta raggiunta la posizione di squat, solleva entrambe le braccia tese davanti a te all'altezza delle spalle.
- Mantieni la posizione di squat con le braccia sollevate per la durata desiderata.
- Abbassa le braccia e risali lungo la parete per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, zona lombare.
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