wall squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall squat è un esercizio a corpo libero che mira ai quadricipiti. Utilizzando la parete come supporto per la schiena, il movimento di squat isola i quadricipiti e i glutei, garantendo un corretto allineamento delle ginocchia e una postura eretta del busto, rendendolo un'opzione sicura ed efficace per principianti e per la riabilitazione.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con la schiena ben appoggiata a una parete e i piedi alla larghezza delle spalle, posizionati a circa 60 centimetri di distanza dalla parete.
- Scivola lentamente verso il basso lungo la parete, flettendo le ginocchia finché le cosce non risultano parallele al pavimento.
- Assicurati che le ginocchia siano posizionate direttamente sopra le caviglie e che non superino la punta dei piedi.
- Mantieni la posizione di squat per 2-3 secondi, quindi spingi sui talloni per risalire lungo la parete fino alla posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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