Wall squat hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall squat hold è un esercizio isometrico a corpo libero che mira a rinforzare i quadricipiti. Mantenendo una posizione di squat seduto con la schiena appoggiata alla parete, si sviluppa la resistenza di quadricipiti e glutei, si migliora la stabilità del ginocchio ed è comunemente utilizzato nei programmi di riabilitazione e allenamento funzionale.
Come eseguirlo
- Appoggia la schiena contro una parete e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, a circa 60 centimetri di distanza dalla parete.
- Scivola lungo la parete finché le cosce non sono parallele al pavimento e le ginocchia formano un angolo di 90 gradi.
- Premi bene la schiena contro la parete e tieni le braccia rilassate lungo i fianchi o distese davanti a te.
- Mantieni questa posizione isometrica per il tempo desiderato, respirando in modo regolare.
- Risali lentamente lungo la parete fino alla posizione iniziale e riposa prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali.
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