Wall Upper Back Reverse Bent Squat
Kategorie: Wall-PilatesZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Lonero Wall Upper Back Reverse Bent Squat ist eine Eigengewichtsübung, die eine Wandsitz-Variante mit einer Rundung des oberen Rückens kombiniert. Sie zielt während des Haltens der Kniebeuge auf die Muskulatur des oberen Rückens ab, während die Beine die primäre Kräftigungsarbeit leisten.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand und platziere die Füße schulterbreit auseinander.
- Gleite mit dem Rücken an der Wand nach unten in eine Kniebeuge, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Runde deinen oberen Rücken leicht gegen die Wand und strecke die Arme nach vorne aus.
- Halte diese Position, während du den oberen Rücken und die Rumpfmuskulatur anspannst.
- Gleite wieder nach oben in den Stand und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Schultern.
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