Sentadilla con espalda alta apoyada en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La sentadilla con espalda alta apoyada en pared es un ejercicio de peso corporal que combina una sentadilla contra la pared con una posición de espalda alta redondeada. Se enfoca en la musculatura de la parte superior de la espalda durante el mantenimiento de la sentadilla, mientras que las piernas realizan el trabajo principal de fortalecimiento.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies a la anchura de los hombros.
- Desliza la espalda por la pared hasta una posición de sentadilla en la que los muslos queden paralelos al suelo.
- Encórvate ligeramente de la parte superior de la espalda contra la pared y extiende los brazos hacia adelante.
- Mantén la posición mientras activas la parte superior de la espalda y el core.
- Vuelve a la posición inicial deslizándote hacia arriba y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: cuádriceps, glúteos, hombros.
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