Chaise contre le mur (Wall Squat Hold)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La chaise contre le mur est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les quadriceps. En maintenant une position de squat assise avec le dos soutenu par un mur, cet exercice renforce l'endurance des quadriceps et des fessiers, améliore la stabilité des genoux, et est couramment utilisé dans les programmes de rééducation et d'entraînement fonctionnel.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos bien à plat contre un mur et les pieds écartés à la largeur des épaules, placés à environ 60 cm devant vous.
- Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Appuyez fermement votre dos contre le mur et gardez vos bras relâchés le long du corps ou tendus devant vous.
- Maintenez cette position statique pendant la durée souhaitée, en gardant une respiration régulière.
- Remontez lentement le long du mur pour revenir à la position de départ et reposez-vous avant de répéter.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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