Chaise contre le mur (Lonero)
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La chaise contre le mur est un exercice isométrique au poids du corps ciblant les quadriceps et les fessiers. Il consiste à maintenir une position assise dos au mur, permettant de renforcer l'endurance du bas du corps et la stabilité du tronc grâce à une tension musculaire prolongée.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des hanches, à environ 60 cm du mur.
- Glissez le long du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos chevilles et que vos cuisses sont parallèles au sol.
- Contractez vos abdominaux et appuyez fermement votre dos contre le mur.
- Maintenez cette position pendant la durée souhaitée en respirant régulièrement.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.
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