wall squat
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le wall squat est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps. En utilisant le mur comme appui dorsal, le mouvement de squat isole les quadriceps et les fessiers tout en assurant un bon alignement des genoux et une posture droite, ce qui en fait une option sûre et efficace pour les débutants et la rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous dos au mur, pieds écartés à la largeur des épaules et avancés d'environ 60 centimètres.
- Glissez lentement le long du mur en pliant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos chevilles et ne dépassent pas la pointe de vos pieds.
- Maintenez la position de squat pendant 2 à 3 secondes, puis poussez sur vos talons pour remonter en position debout.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers.
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