Wall support squat hand raise
Catégorie: Pilates au murObjectif: quadricepsPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le wall support squat hand raise est un exercice isométrique au poids du corps combinant une chaise contre le mur et une élévation des bras vers l'avant. L'absence de soutien pour les bras augmente l'activation du gainage et la sollicitation posturale, tandis que la position de squat appuyée contre le mur cible les quadriceps et les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Dos contre le mur, descendez en position de squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Une fois en position de squat, levez les deux bras tendus devant vous à hauteur d'épaules.
- Maintenez la position de squat et les bras levés pendant la durée souhaitée.
- Abaissez les bras et remontez le long du mur pour revenir en position debout.
- Répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, lombaires.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
- Étirement des ischio-jambiers contre le mur (genou plié)
- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- Donkey kick contre un mur, genou fléchi
- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
- Mountain climber en planche sur coudes contre un mur