Wall standing upper back stretch versie 1
Categorie: Wall PilatesDoel: bovenrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Wall standing upper back stretch versie 1 is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bovenrug en schouders. Door je handen tegen de muur te duwen en je romp naar voren te buigen, rek je de spieren langs de thoracale wervelkolom en de schoudergordel.
Hoe uit te voeren
- Ga voor de muur staan en plaats beide handen plat tegen de muur op schouderhoogte.
- Loop met je voeten naar achteren totdat je armen volledig gestrekt zijn en je romp in een hoek van ongeveer 45 graden staat.
- Duw je handen tegen de muur en laat je borst richting de vloer zakken, terwijl je je bovenrug bol maakt.
- Houd deze rekoefening 20-30 seconden vast.
- Loop met je voeten weer naar de muur toe en kom terug in de uitgangspositie.
Getrainde spieren
Primair: bovenrug. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →