Wall-Dehnung für den oberen Rücken Version 1
Kategorie: Wall-PilatesZiel: oberer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Wall-Dehnung für den oberen Rücken Version 1 ist eine Flexibilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den oberen Rücken und die Schultern abzielt. Durch das Abstützen der Hände an der Wand und das Vorbeugen des Oberkörpers werden die Muskeln entlang der Brustwirbelsäule und des Schultergürtels gedehnt.
Ausführung
- Stelle dich vor die Wand und platziere beide flachen Hände in Schulterhöhe an der Wand.
- Gehe mit den Füßen einen Schritt zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und dein Oberkörper einen Winkel von etwa 45 Grad bildet.
- Drücke deine Hände gegen die Wand und lasse deine Brust in Richtung Boden sinken, während du den oberen Rücken leicht rundest.
- Halte diese Dehnposition für 20-30 Sekunden.
- Gehe mit den Füßen wieder in Richtung Wand und kehre in den aufrechten Stand zurück.
Beanspruchte Muskeln
Primär: oberer Rücken. Sekundär: Schultern, unterer Rücken.
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