StÄende övre ryggstretch mot vÀgg version 1
Kategori: VÀggpilatesMÄl: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende övre ryggstretch mot vÀgg version 1 Àr en flexibilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ övre rygg och axlar. Genom att pressa hÀnderna mot vÀggen och fÀlla överkroppen framÄt töjs musklerna lÀngs bröstryggraden och axelpartiet.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna plant mot den i axelhöjd.
- GÄ bakÄt med fötterna tills armarna Àr helt utstrÀckta och överkroppen Àr böjd i cirka 45 grader.
- Tryck hÀnderna mot vÀggen och lÄt bröstet sjunka ner mot golvet medan du rundar övre delen av ryggen.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder.
- GÄ framÄt med fötterna mot vÀggen och ÄtergÄ till stÄende position.
Aktiverade muskler
PrimÀra: övre rygg. SekundÀra: axlar, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â