Estiramiento de espalda alta de pie contra la pared versión 1
Categoría: Pilates con paredObjetivo: espalda altaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de espalda alta de pie contra la pared versión 1 es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en la espalda alta y los hombros. Con las manos presionadas contra la pared y el torso inclinado hacia adelante, el estiramiento alarga los músculos a lo largo de la columna torácica y la cintura escapular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos planas contra ella a la altura de los hombros.
- Camina con los pies hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos y tu torso esté inclinado aproximadamente a 45 grados.
- Presiona las manos contra la pared y deja que tu pecho descienda hacia el suelo, arqueando la parte superior de la espalda.
- Mantén la posición de estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Camina con los pies hacia la pared y vuelve a la posición inicial de pie.
Músculos trabajados
Primarios: espalda alta. Secundarios: hombros, espalda baja.
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