Wall standing upper back stretch version 1
Kategori: Væg-pilatesMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall standing upper back stretch version 1 er en smidighedsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den øvre ryg og skuldrene. Ved at presse hænderne mod væggen og læne overkroppen fremad, strækkes musklerne langs brystrygsøjlen og skulderbæltet.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder fladt mod den i skulderhøjde.
- Gå baglæns med fødderne, indtil dine arme er strakte, og din overkrop er bøjet i en vinkel på cirka 45 grader.
- Pres hænderne ind i væggen og lad brystet synke ned mod gulvet, mens du runder i den øvre del af ryggen.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Gå frem mod væggen med fødderne og vend tilbage til stående stilling.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: skuldre, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →