Étirement du cou et du dos debout contre un mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: couPartie du corps: couÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du cou et du dos debout contre un mur est un exercice de souplesse au poids du corps effectué le dos appuyé contre un mur. Le mur favorise un bon alignement de la colonne vertébrale tandis que le mouvement de rétraction du menton permet un étirement ciblé le long des cervicales et du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, le dos contre le mur et les pieds à quelques centimètres de la base.
- Appuyez tout votre dos et votre tête contre le mur et détendez vos bras le long du corps.
- Rentrez lentement le menton vers la poitrine en sentant l'étirement le long de la nuque.
- Maintenez la position rentrée pendant 20 à 30 secondes.
- Ramenez votre tête en position neutre et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: haut du dos, épaules.
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