ÉTirement Du Cou Debout
L'étirement du cou debout est un exercice de mobilité simple au poids du corps ciblant les muscles fléchisseurs latéraux du cou et les trapèzes supérieurs. Réalisé debout, il peut servir à soulager rapidement les tensions à tout moment de la journée ou être intégré à une routine d'échauffement ou de retour au calme.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Inclinez doucement la tête sur le côté, en dirigeant l'oreille vers l'épaule.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant l'étirement le long du côté opposé du cou.
- Revenez au centre et répétez de l'autre côté.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Stand tall with shoulders relaxed down.
- Tilt your ear gently toward your shoulder.
- Keep your chest open and do not rotate your head.
- Breathe smoothly while holding the stretch.
Respiration: Inhale to prepare, and exhale slowly as you gently tilt your head to deepen the relaxation.
Erreurs courantes
- Pulling too hard with your hand, because it can strain the delicate neck muscles.
- Shrugging the shoulder up to meet the ear, which reduces the stretch on the side of the neck.
- Holding your breath, which creates unnecessary tension instead of helping the muscles relax.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Perdre du poids
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Prendre du muscle
2-3 sets per side, hold for 20-30 seconds, rest 30 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have recent neck injuries or sharp pain, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should I feel a sharp pain during this stretch?
No, you should only feel a mild, comfortable pull. If you feel sharp pain, ease off immediately.
How often can I do the standing neck stretch?
You can perform this stretch daily or whenever you feel tension building up in your neck and shoulders.
Can I use my hand to pull my head down further?
It is best to rely on gravity and gentle leaning rather than pulling forcefully to protect the neck.