Duvara yaslanarak boyun ve sırt esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: boyunVücut bölgesi: boyunEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero tarafından önerilen duvara yaslanarak boyun ve sırt esnetme, sırt duvara dayalı halde yapılan bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Duvar, omurga hizasını korumaya yardımcı olurken, çenenin içeri çekilmesi servikal omurga ve üst sırtta hedeflenmiş bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara dönük şekilde durun ve ayaklarınızı duvardan birkaç santim öne yerleştirin.
- Tüm sırtınızı ve başınızı duvara yaslayın, kollarınızı yanlarda serbest bırakın.
- Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru çekin ve boynunuzun arkasındaki esnemeyi hissedin.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Başınızı nötr pozisyona getirin ve istediğiniz set sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: boyun. İkincil: üst sırt, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →