Estiramiento de cuello y espalda apoyado en la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: cuelloParte del cuerpo: cuelloEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cuello y espalda apoyado en la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se realiza con la espalda contra la pared. La pared ayuda a mantener una alineación espinal adecuada, mientras que la retracción de la barbilla genera un estiramiento localizado a lo largo de la columna cervical y la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con la espalda contra la pared y los pies a unos centímetros de la base.
- Presiona toda la espalda y la cabeza contra la pared y relaja los brazos a los lados.
- Lleva lentamente la barbilla hacia el pecho, sintiendo el estiramiento a lo largo de la parte posterior del cuello.
- Mantén la posición con la barbilla retraída durante 20 a 30 segundos.
- Regresa la cabeza a la posición neutral y repite el número de series deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuello. Secundarios: parte superior de la espalda, hombros.
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