Lonero Dehnübung für Nacken und Rücken an der Wand
Kategorie: Wall-PilatesZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Dehnübung für Nacken und Rücken an der Wand ist eine Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die mit dem Rücken an der Wand durchgeführt wird. Die Wand unterstützt eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule, während das Kinnziehen eine gezielte Dehnung entlang der Halswirbelsäule und des oberen Rückens erzeugt.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken gegen die Wand und platziere die Füße ein paar Zentimeter vom Wandfuß entfernt.
- Drücke deinen gesamten Rücken und Kopf gegen die Wand und lasse deine Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Ziehe dein Kinn langsam in Richtung Brust, bis du eine Dehnung im hinteren Nackenbereich spürst.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Bringe den Kopf wieder in die neutrale Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: oberer Rücken, Schultern.
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