Stående tøyning av nakke og rygg mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: nakkeKroppsdel: nakkeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero-øvelsen stående tøyning av nakke og rygg er en fleksibilitetsøvelse med egenvekt som utføres med ryggen mot en vegg. Veggen bidrar til korrekt ryggsøyleposisjon, mens hakeinnrekkingen gir en målrettet tøyning langs nakkesøylen og øvre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen og føttene noen centimeter fra veggen.
- Press hele ryggen og hodet mot veggen og la armene hvile langs siden.
- Trekk haken rolig inn mot brystet og kjenn at det tøyer langs nakken.
- Hold posisjonen med inntrukket hake i 20-30 sekunder.
- Før hodet tilbake til nøytral posisjon og gjenta for ønsket antall sett.
Muskler som trenes
Primær: nakke. Sekundær: øvre rygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →