Wall standing neck and back stretch hold
Categorie: Wall PilatesDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing neck and back stretch hold is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij je met je rug tegen de muur staat. De muur ondersteunt een correcte uitlijning van de wervelkolom, terwijl de 'chin tuck' zorgt voor een gerichte rek langs de nekwervels en de bovenrug.
Hoe uit te voeren
- Ga met je rug tegen de muur staan met je voeten een paar centimeter van de muur af.
- Duw je volledige rug en hoofd tegen de muur en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.
- Breng langzaam je kin richting je borst en voel de rek langs de achterkant van je nek.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Breng je hoofd terug naar de neutrale positie en herhaal dit voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: bovenrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →