StÄende nack- och ryggstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende nack- och ryggstretch mot vÀgg Àr en flexibilitetsövning med kroppsvikt som utförs med ryggen mot en vÀgg. VÀggen hjÀlper till att bibehÄlla en korrekt ryggradsposition, medan hakan som dras in skapar en riktad stretch lÀngs nackkotorna och den övre delen av ryggen.
SÄ gör du
- StÀll dig med ryggen mot vÀggen och fötterna en bit ut frÄn vÀggen.
- Pressa hela ryggen och huvudet mot vÀggen och slappna av med armarna lÀngs sidorna.
- Dra lÄngsamt in hakan mot bröstet och kÀnn stretchen lÀngs nackens baksida.
- HĂ„ll positionen med indragen haka i 20â30 sekunder.
- à tergÄ till neutralt lÀge med huvudet och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: nacke. SekundÀra: övre rygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â