Extension du cou debout (regard vers le haut) + étirement du dos
Catégorie: EntraînementsObjectif: couPartie du corps: couÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'extension du cou debout avec étirement du dos combine un étirement en extension cervicale avec une légère extension lombaire et une ouverture de la poitrine. Ce mouvement combiné cible l'avant du cou, la poitrine et le bas du dos, ce qui en fait un étirement compensatoire efficace pour toute la chaîne postérieure.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos deux mains sur le bas de votre dos.
- Inclinez doucement la tête vers l'arrière en regardant vers le plafond.
- Simultanément, penchez-vous légèrement vers l'arrière en ouvrant la poitrine et en étirant le bas du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à une position neutre.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, bas du dos.
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