Lonero stående nakkestræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående nakkestræk mod væg er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, der udføres med ryggen mod en væg. Væggen hjælper med at opretholde en korrekt rygstilling, mens hagetrukket skaber et målrettet stræk langs halshvirvelsøjlen og den øvre ryg.
Sådan gør du
- Stå med ryggen mod væggen og fødderne et par centimeter fra væggen.
- Pres hele ryggen og hovedet ind mod væggen, og lad armene slappe af langs siderne.
- Træk langsomt hagen ind mod brystet, indtil du mærker et stræk langs nakken.
- Hold positionen med hagen trukket ind i 20-30 sekunder.
- Før hovedet tilbage til neutral position og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: øvre ryg, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →