Circonduzioni della gamba in piedi al muro Lonero
Categoria: Wall PilatesObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni della gamba in piedi al muro Lonero sono un esercizio a corpo libero per la mobilità dell'anca che utilizza il muro come supporto per l'equilibrio durante le rotazioni controllate della gamba. L'esercizio agisce sui flessori dell'anca e sui muscoli circostanti attraverso un ampio raggio di movimento circolare, migliorando la mobilità e la flessibilità dell'articolazione coxo-femorale.
Come eseguirlo
- Mettiti lateralmente rispetto al muro e appoggia una mano contro di esso per mantenere l'equilibrio.
- Solleva leggermente la gamba esterna da terra e inizia a eseguire dei movimenti circolari lenti e controllati.
- Fai ruotare la gamba in avanti, verso l'esterno, all'indietro e chiudi il cerchio con un movimento fluido, attivando i muscoli dell'anca durante tutto l'arco del movimento.
- Completa il numero desiderato di circonduzioni in una direzione, quindi inverti il senso.
- Cambia lato e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, adduttori, quadricipiti.
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