Wall standing leg circle stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing leg circle stretch is een mobiliteitsoefening voor de heupen waarbij je de muur gebruikt voor balansondersteuning tijdens gecontroleerde cirkels met het been. Het richt zich op de heupbuigers en omliggende spieren door een volledig circulair bewegingsbereik, wat de mobiliteit en flexibiliteit van het heupgewricht verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga zijwaarts naast een muur staan en plaats één hand tegen de muur voor balans.
- Til je buitenste been iets van de grond en begin langzame, gecontroleerde cirkelvormige bewegingen met je been te maken.
- Cirkel je been naar voren, opzij, naar achteren en rond in een vloeiende boog, waarbij je de heup constant aanspant.
- Maak het gewenste aantal cirkels in één richting en wissel daarna van draairichting.
- Wissel van kant en herhaal de oefening met je andere been.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, binnenkant bovenbenen, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →