círculos de pierna de pie apoyado en pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de círculos de pierna de pie apoyado en pared es un ejercicio de movilidad de cadera con peso corporal que utiliza la pared como apoyo para mantener el equilibrio mientras se realizan círculos controlados con la pierna. Se enfoca en los flexores de la cadera y los músculos circundantes a través de un rango de movimiento circular completo, mejorando la movilidad y flexibilidad de la articulación de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de lado junto a la pared y apoya una mano en ella para mantener el equilibrio.
- Levanta ligeramente la pierna exterior del suelo y comienza a realizar movimientos circulares lentos y controlados con la pierna.
- Mueve la pierna hacia adelante, hacia afuera, hacia atrás y completa el círculo con un arco fluido, activando la cadera en todo momento.
- Completa el número deseado de círculos en una dirección y luego cambia el sentido.
- Cambia de lado y repite con la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: glúteos, aductores, cuádriceps.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared