Wall standing leg circle stretch
Kategori: VÀggpilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall standing leg circle stretch Àr en rörlighetsövning för höfterna med kroppsvikt dÀr du anvÀnder vÀggen som stöd för balansen under kontrollerade cirkelrörelser med benet. Den fokuserar pÄ höftböjarna och omkringliggande muskler genom ett fullt cirkulÀrt rörelseomfÄng, vilket förbÀttrar rörligheten och flexibiliteten i höftleden.
SÄ gör du
- StÄ med sidan mot en vÀgg och placera ena handen mot den för balans.
- Lyft det yttre benet nÄgot frÄn golvet och börja göra lÄngsamma, kontrollerade cirkelrörelser med benet.
- Cirkla benet framÄt, utÄt, bakÄt och runt i en mjuk bÄge, samtidigt som du aktiverar höften genom hela rörelsen.
- Utför önskat antal cirklar i en riktning och byt sedan hÄll.
- Byt sida och upprepa med det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskler, inre lÄr, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â