Lonero stående ben-cirkler ved væg
Kategori: Væg-pilatesMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero stående ben-cirkler ved væg er en mobilitetsøvelse for hofterne, hvor du bruger din egen kropsvægt og væggen som støtte til at lave kontrollerede cirkelbevægelser med benet. Øvelsen rammer hoftebøjerne og de omkringliggende muskler gennem en fuld cirkulær bevægelse, hvilket forbedrer mobiliteten og fleksibiliteten i hofteleddet.
Sådan gør du
- Stå sidelæns ved siden af en væg og placer den ene hånd mod den for balance.
- Løft det yderste ben en smule fra gulvet og begynd at lave langsomme, kontrollerede cirkelbevægelser med benet.
- Cirkel benet fremad, ud til siden, bagud og rundt i en jævn bue, mens du aktiverer hoften under hele bevægelsen.
- Udfør det ønskede antal cirkler i den ene retning, og skift derefter retning.
- Skift side og gentag med det andet ben.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, inderlår, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →