circonduzioni delle anche
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle anche sono un esercizio di mobilità a corpo libero che mira ai flessori dell'anca e alla muscolatura circostante. La rotazione circolare delle anche riscalda le articolazioni coxo-femorali, migliora la mobilità pelvica e riduce la rigidità nella zona lombare.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
- Inizia a ruotare i fianchi con un movimento circolare ampio, procedendo in senso orario.
- Mantieni la parte superiore del corpo relativamente ferma e lascia che il movimento provenga dalle anche e dal bacino.
- Esegui il numero desiderato di circonduzioni in una direzione, poi inverte il senso in antiorario.
- Respira in modo costante e aumenta progressivamente l'ampiezza del cerchio man mano che ti riscaldi.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: glutei, obliqui, zona lombare.
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