Lonero Wall Standing Leg Circle Stretch
Kategorie: Wall-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall Standing Leg Circle Stretch ist eine Mobilitätsübung für die Hüfte, bei der die Wand als Stütze für kontrollierte Beinbewegungen dient. Sie zielt auf die Hüftbeuger und die umliegende Muskulatur ab, fördert durch den vollen Bewegungsumfang die Beweglichkeit des Hüftgelenks und verbessert die Flexibilität.
Ausführung
- Stelle dich seitlich neben eine Wand und stütze dich mit einer Hand für das Gleichgewicht ab.
- Hebe das äußere Bein leicht vom Boden ab und beginne, langsame, kontrollierte kreisende Bewegungen mit dem Bein auszuführen.
- Führe das Bein in einem weichen Bogen nach vorne, zur Seite, nach hinten und wieder zurück, während du die Hüfte aktiv ansteuerst.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Kreisen in eine Richtung und wechsle dann die Drehrichtung.
- Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Adduktoren, Quadrizeps.
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