Lonero duvar destekli ayakta bacak dairesi esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: kalça bükücülerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero duvar destekli ayakta bacak dairesi esnetme, kontrollü bacak daireleri sırasında denge desteği için duvarı kullanan bir vücut ağırlığı kalça mobilite egzersizidir. Kalça eklemi hareketliliğini ve esnekliğini artırarak kalça bükücüleri ve çevresindeki kasları tam bir dairesel hareket aralığında çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Duvara yan dönerek durun ve dengenizi sağlamak için bir elinizi duvara yaslayın.
- Dışarıda kalan bacağınızı yerden hafifçe kaldırın ve bacağınızla yavaş, kontrollü dairesel hareketler yapmaya başlayın.
- Kalçanızı aktif tutarak bacağınızı öne, yana, arkaya ve dairesel bir yay çizecek şekilde hareket ettirin.
- Belirlenen sayıda daireyi bir yönde tamamladıktan sonra yönü değiştirin.
- Diğer tarafa geçin ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça bükücüler. İkincil: gluteus, iç bacak, quadriceps.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →