leg swing in circle
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il leg swing in circle è un esercizio di stretching dinamico a corpo libero che mira ai glutei e all'articolazione dell'anca, con un coinvolgimento secondario dei flessori dell'anca e degli ischiocrurali. Consiste nel tracciare percorsi circolari completi con la gamba per lubrificare l'articolazione dell'anca e migliorare la mobilità multidirezionale.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba e appoggiati a una parete o a un supporto per mantenere l'equilibrio.
- Solleva leggermente l'altra gamba da terra e inizia a disegnare ampi cerchi controllati con la gamba.
- Muovi la gamba in avanti, lateralmente, all'indietro e torna alla posizione iniziale con un movimento circolare completo.
- Esegui il numero desiderato di cerchi in una direzione, quindi inverti il senso.
- Cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, ischiocrurali.
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