Slancio laterale della gamba
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo slancio laterale della gamba è un esercizio di stretching dinamico a corpo libero che coinvolge i glutei e gli abduttori dell'anca, con un lavoro secondario su flessori dell'anca e zona lombare. Consiste nello slanciare una gamba lateralmente, incrociandola e allontanandola dal corpo, per migliorare la mobilità dell'anca sul piano frontale.
Come eseguirlo
- Posizionati lateralmente rispetto a una parete o a un supporto e appoggia una mano per mantenere l'equilibrio.
- Attiva il core e slancia la gamba libera davanti al corpo verso il lato opposto, quindi slanciala verso l'esterno il più lontano possibile senza sforzare.
- Mantieni il movimento controllato e sfrutta lo slancio per aumentare gradualmente l'ampiezza del gesto.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato, quindi girati e ripeti con l'altra gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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