Cercle de jambe debout au mur Lonero
Catégorie: Pilates au murObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le cercle de jambe debout au mur Lonero est un exercice de mobilité de hanche au poids du corps utilisant le mur comme appui pour l'équilibre lors de cercles de jambes contrôlés. Il cible les fléchisseurs de la hanche et les muscles environnants grâce à une amplitude de mouvement circulaire complète, améliorant ainsi la mobilité et la souplesse de l'articulation de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous de côté contre un mur et posez une main dessus pour garder l'équilibre.
- Soulevez légèrement la jambe extérieure du sol et commencez à effectuer des mouvements circulaires lents et contrôlés avec cette jambe.
- Faites pivoter la jambe vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière, puis revenez en décrivant un arc de cercle fluide, en sollicitant bien la hanche tout au long du mouvement.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, adducteurs, quadriceps.
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Commencer gratuitement →Mouvements Pilates au mur associés
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- Étirement inversé jambes pliées contre le mur Lonero
- Gainage incliné pieds au mur
- Lonero wall dog kick hold leg raise
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- Donkey kick jambe tendue contre le mur
- Planche pike sur les coudes contre un mur
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