Stående sirkelbevegelse for hofte mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående sirkelbevegelse for hofte mot vegg er en mobilitetsøvelse for hoften med egen kroppsvekt, der du bruker veggen som støtte for balanse mens du utfører kontrollerte sirkelbevegelser med benet. Øvelsen retter seg mot hofteleddsbøyere og omkringliggende muskulatur gjennom hele sirkelbevegelsen, noe som forbedrer bevegelighet og fleksibilitet i hofteleddet.
Slik gjør du det
- Stå med siden mot veggen og plasser den ene hånden mot den for balanse.
- Løft det ytterste benet litt fra gulvet og begynn å utføre langsomme, kontrollerte sirkelbevegelser med benet.
- Før benet i en sirkel fremover, ut til siden, bakover og rundt i en jevn bue, mens du holder hoften aktiv hele tiden.
- Fullfør ønsket antall sirkler i én retning, og bytt deretter retning.
- Bytt side og gjenta med det andre benet.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: setemuskulatur, innside lår, forside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →