Cercle de jambe Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le cercle de jambe est un exercice d'étirement dynamique au poids du corps ciblant les fessiers et l'articulation de la hanche, avec une sollicitation secondaire des fléchisseurs de la hanche et des ischio-jambiers. Il consiste à tracer des cercles complets avec la jambe pour lubrifier l'articulation de la hanche et améliorer la mobilité multidirectionnelle.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe et utilisez un mur ou un support pour garder l'équilibre.
- Décollez légèrement l'autre jambe du sol et commencez à tracer de grands cercles contrôlés avec celle-ci.
- Déplacez la jambe vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière, puis revenez au point de départ pour effectuer un mouvement circulaire complet.
- Réalisez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers.
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