Balancé de jambe latéral
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le balancé de jambe latéral est un exercice d'étirement dynamique au poids du corps ciblant les fessiers et les abducteurs de la hanche, avec un engagement secondaire des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos. Il consiste à balancer une jambe latéralement à travers et loin du corps pour améliorer la mobilité de la hanche dans le plan frontal.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous de côté près d'un mur ou d'un support et posez une main dessus pour garder l'équilibre.
- Contractez vos abdominaux et balancez la jambe libre devant votre corps vers le côté opposé, puis balancez-la vers l'extérieur aussi loin que possible confortablement.
- Gardez le mouvement de balancier contrôlé et laissez l'élan augmenter progressivement l'amplitude de mouvement.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis tournez-vous pour répéter avec l'autre jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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