Cercles de hanches Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le cercle de hanches est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche et la musculature environnante. La rotation circulaire des hanches échauffe les articulations coxofémorales, améliore la mobilité pelvienne et réduit les raideurs dans le bas du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Commencez à faire pivoter vos hanches dans un mouvement circulaire large, dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Gardez le haut du corps relativement immobile et laissez le mouvement provenir de vos hanches et de votre bassin.
- Effectuez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens pour tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Respirez régulièrement et augmentez progressivement la taille des cercles à mesure que vous vous échauffez.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: fessiers, obliques, bas du dos.
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