Wall standing hamstring stretch
Categorie: Wall PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De wall standing hamstring stretch is een flexibiliteitsoefening met lichaamsgewicht waarbij één hiel tegen de muur wordt geplaatst om in een staande positie een gerichte stretch in de hamstrings te creëren. De muur ondersteunt de voet en biedt steun om de stretch veilig te verdiepen.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een muur staan en plaats beide handen op schouderhoogte tegen de muur.
- Zet één voet naar voren richting de muur en plaats de hiel op de grond, terwijl je de tenen omhoog tegen de muur laat rusten.
- Houd het voorste been gestrekt en leun met je bovenlichaam licht naar voren totdat je rek voelt in de hamstrings.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Wissel van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: onderrug, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →