StÄende hamstringstretch mot vÀgg
Kategori: VÀggpilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: framsida/baksida lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
StÄende hamstringstretch mot vÀgg Àr en smidighetsövning med kroppsvikt dÀr ena hÀlen placeras mot vÀggen för att ge en riktad stretch i baksida lÄr i stÄende position. VÀggen ger stöd för foten och skapar hÀvstÄngseffekt för att fördjupa stretchen pÄ ett sÀkert sÀtt.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot vÀggen och placera bÄda hÀnderna mot den i axelhöjd.
- Ta ett steg framÄt med ena foten mot vÀggen och placera hÀlen i marken med tÄrna uppÄt vilande mot vÀggen.
- HÄll det frÀmre benet rakt och luta överkroppen lÀtt framÄt tills du kÀnner en stretch i baksida lÄr.
- HĂ„ll stretchen i 20-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â