Lonero stående hamstring-stræk mod væg
Kategori: Væg-pilatesMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Det stående hamstring-stræk mod væg er en fleksibilitetsøvelse med kropsvægt, hvor den ene hæl løftes mod væggen for at skabe et målrettet stræk af baglåret i stående position. Væggen støtter foden og giver modstand til at uddybe strækket på en sikker måde.
Sådan gør du
- Stå vendt mod væggen og placer begge hænder på den i skulderhøjde.
- Tag et skridt fremad med den ene fod mod væggen, og placer hælen på gulvet med tæerne løftet og hvilende mod væggen.
- Hold forreste ben strakt og læn overkroppen let fremad, indtil du mærker et stræk i baglåret.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Skift ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →