Stående hamstringstrekk mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående hamstringstrekk mot vegg er en fleksibilitetsøvelse med egenvekt hvor den ene hælen plasseres mot veggen for å skape en målrettet strekk i hamstrings i stående posisjon. Veggen støtter foten og gir god støtte for å utføre strekken trygt.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot veggen og plasser begge hendene på den i skulderhøyde.
- Ta ett skritt frem mot veggen og plasser hælen på bakken med tærne pekende oppover mot veggen.
- Hold det fremre benet strakt og len overkroppen lett fremover til du kjenner at det strekker i hamstrings.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Bytt ben og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: korsrygg, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →