Lonero Wall-Hamstring-Stretch im Stehen
Kategorie: Wall-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Lonero Wall-Hamstring-Stretch im Stehen ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der eine Ferse an der Wand erhöht wird, um eine gezielte Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in stehender Position zu erreichen. Die Wand stützt den Fuß und bietet Hebelwirkung, um die Dehnung sicher zu intensivieren.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Gesicht zur Wand und lege beide Hände auf Schulterhöhe an die Wand.
- Mache einen Schritt mit einem Fuß in Richtung Wand und platziere die Ferse auf dem Boden, während die Zehen angehoben sind und an der Wand anliegen.
- Halte das vordere Bein gestreckt und lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne, bis du eine Dehnung in der Beinrückseite spürst.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden.
- Wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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