Duvar destekli ayakta hamstring esnetme
Kategori: Duvar PilatesiHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Duvar destekli ayakta hamstring esnetme, bir topuğun duvara dayandığı ve ayaktayken hamstring kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Duvar, ayağı destekleyerek esnemeyi güvenli bir şekilde derinleştirmek için kaldıraç görevi görür.
Nasıl yapılır
- Duvara dönük şekilde ayakta durun ve her iki elinizi omuz hizasında duvara yaslayın.
- Bir ayağınızı öne, duvara doğru atın; topuğunuzu yere koyun ve parmak uçlarınızı yukarı kaldırarak duvara yaslayın.
- Öndeki bacağınızı düz tutun ve hamstring kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
- Bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin.
- Bacak değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: bel, kalf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →