Stretching polpacci in piedi al muro
Categoria: Wall PilatesObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei polpacci in piedi al muro è un esercizio di flessibilità a corpo libero che mira ai polpacci utilizzando la parete per equilibrio e leva. Il tallone della gamba posteriore viene premuto a terra mentre ci si sporge in avanti, creando un allungamento prolungato del gastrocnemio e del soleo.
Come eseguirlo
- Posizionati di fronte a una parete e appoggia entrambe le mani piatte contro di essa all'altezza del petto.
- Fai un passo indietro con un piede e premi il tallone saldamente contro il pavimento, mantenendo la gamba tesa.
- Inclina leggermente il corpo verso la parete per intensificare lo stretching del polpaccio della gamba posteriore.
- Mantieni la posizione di allungamento per 20-30 secondi.
- Cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: stabilizzatori della caviglia.
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