Estiramiento de isquiotibiales de pie contra la pared
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales de pie contra la pared es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal donde se eleva un talón contra la pared para crear un estiramiento localizado en los isquiotibiales en posición de pie. La pared sirve de apoyo para el pie y proporciona palanca para profundizar el estiramiento de forma segura.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a la pared y coloca ambas manos sobre ella a la altura de los hombros.
- Da un paso hacia adelante con un pie hacia la pared y apoya el talón en el suelo con los dedos levantados y apoyados contra la pared.
- Mantén la pierna delantera estirada e inclina el torso ligeramente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
- Mantén el estiramiento durante 20 a 30 segundos.
- Cambia de pierna y repite.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: espalda baja, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Pilates con pared relacionados
- estiramiento de isquiotibiales con rodilla flexionada en pared
- Estiramiento de isquiotibiales en pared con piernas flexionadas
- plancha de antebrazos declinada en pared
- Lonero wall dog kick hold leg raise
- patada de burro con rodilla flexionada en pared
- Patada de burro con pierna estirada en pared
- plancha en pica con codos en pared
- escalador en plancha de antebrazos contra la pared