Étirement des mollets debout contre un mur
Catégorie: Pilates au murObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des mollets debout contre un mur est un exercice de souplesse au poids du corps ciblant les mollets, utilisant le mur pour l'équilibre et l'effet de levier. Le talon de la jambe arrière est pressé dans le sol tout en se penchant vers l'avant, créant un étirement soutenu du gastrocnémien et du soléaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous face au mur et placez vos deux mains à plat contre celui-ci à hauteur de poitrine.
- Reculez un pied et pressez fermement le talon dans le sol, en gardant la jambe tendue.
- Penchez légèrement votre corps vers le mur pour accentuer l'étirement du mollet de la jambe arrière.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de jambe et répétez.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: stabilisateurs de la cheville.
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