Avansert stående tøyning av setemuskulatur mot vegg
Kategori: VeggpilatesMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Avansert stående tøyning av setemuskulatur mot vegg er en dypere variant av den vanlige tøyningen mot vegg, utført ved å gå helt ned i en dyp knebøy i firetallsstilling. Den økte dybden gir en mer intens tøyning av setet og hoftenes utoverrotatorer for de som er fleksible.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen flatt mot veggen og føttene i hoftebredde.
- Legg den ene ankelen over det motsatte kneet i en firetallsstilling.
- Gli med ryggen nedover veggen til en dyp knebøyposisjon for å maksimere tøyningen i setet.
- Press det hevede kneet forsiktig utover for å øke intensiteten i tøyningen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder der tøyningen er dypest, men fortsatt behagelig, og bytt deretter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →